Você sabe qual movimento correto e qual exercício fora da água é o melhor para melhorar a pernada do nado peito? E como que eu faço para ganhar força e flexibilidade na pernada?
Se você já nadou, ou está em fase de aprendizado ou até mesmo aperfeiçoamento, sabe que a pernada deste nado não é fácil. E hoje, eu vou mostrar pra você, um dos exercícios que pode te ajudar ainda mais a melhorar a técnica de pernada e além daquelas técnicas e educativos, eu vou te mostrar passo a passo, a execução do movimento, a ação muscular e 1 exercício que pode te ajudar neste movimento da ação da pernada. A execução da pernada do nado peito é feita com a flexão de quadris, que é primordial no movimento e assim você precisa do fortalecimento de músculos como Psoas, Ilíaco, Reto Femural e Sartório.
O movimento que vai ativar essa ação é o agachamento sumô, que pode ser feito tanto no chão, quanto no step, em casa ou na academia. Porém, preste atenção aqui, com o passar dos dias, sob as instruções de um profissional de educação física, já é possível administrar cargas um pouco mais elevadas, executar uma série a mais e assim levar benefícios para ativação dos músculos na ação muscular na pernada do nado peito.
Lembre-se que estou sempre à disposição e boas braçadas!!
Agradecimento especial:
Diego Ferrigno – Atleta de natação – https://www.instagram.com/diferrigno/
Diego Pierre – Personal trainer – https://www.instagram.com/diegopierre05/
Academia AMS Xperience – https://www.instagram.com/academias_ams/
